Tu rumines depuis des jours sur une remarque sans importance. Tu vérifies compulsivement tes messages. Tu es toujours dans ta tête, à anticiper les pires scénarios. Et même quand tu essaies de respirer profondément, le stress te rattrape quelques minutes après.
Je te reconnais là-dedans ?
Comme des milliers de mamans, tu trouves le lâcher prise impossible. Tu as déjà essayé la méditation, des exercices de respiration, et puis rien. Soit ça ne marche pas pour toi, soit tu n'as pas le temps.
La bonne nouvelle : lâcher prise n'est pas magique, c'est une technique qu'on peut apprendre. Et contrairement à ce qu'on croit, ça ne demande pas 30 minutes ou un calme parfait. Quelques minutes et les bons gestes, c'est suffisant.
Dans cet article, je te partage 5 exercices concrets (testés et approuvés) + des solutions pour lâcher prise sur le passé qui te hante. Pas de théorie ésotérique, juste de l'applicable dès maintenant.
📋 Sommaire
Pourquoi tu n'arrives pas à lâcher prise (même si tu l'as déjà essayé)
Avant de te donner les solutions, je veux que tu comprennes pourquoi c'est si difficile pour toi. Parce que tu n'es pas cassée. Ton cerveau fait juste son travail : te protéger.
Les mythes qui te bloquent
On nous vend l'idée que lâcher prise = ne plus rien ressentir. Zéro stress, zéro souci, une sérénité bouddhiste. Ça existe pas, ma chère. Et tu as raison d'être sceptique.
Lâcher prise, c'est l'inverse : c'est accepter les sentiments sans les laisser te dominer. C'est reconnaître que tu stresses, oui, ET décider de ne pas te battre contre. C'est d'ailleurs exactement ce qu'on traite dans notre article sur la pensée positive : comment reformer tes pensées plutôt que de les combattre.
Autre mythe : "Je dois méditer 30 minutes pour que ça marche". Non. 2 minutes de respiration consciente ? Ça change déjà le stress de ton système nerveux.
Ce qui te bloque vraiment
Ton problème n'est pas que tu n'es pas capable. C'est souvent l'un de ces 3 points :
- ⭐ Tu n'as pas la bonne technique pour TOI (ce qui marche pour ta copine ne te convient peut-être pas)
- ⭐ Tu l'abandonnes trop vite (3 jours d'essai, c'est pas assez pour créer l'habitude)
- ⭐ Tu ne comprends pas pourquoi c'est important (pas de sens = pas de motivation)
Bon à savoir : Lâcher prise n'est pas une question de volonté. C'est une question de neuroplasticité. À chaque fois que tu pratiques un exercice, tu reprogrammes peu à peu ton cerveau pour réagir différemment au stress. C'est lent, mais c'est puissant.
Qu'est-ce que lâcher prise, vraiment ?
Lâcher prise, c'est arrêter de combattre une situation qu'on ne peut pas contrôler. C'est reconnaître que certaines choses ne dépendent pas de nous, relâcher la pression qu'on s'impose, et rediriger notre énergie vers ce qu'on peut vraiment influencer. Ça apaise le stress chronique et libère de l'espace mental.
C'est pas de la résignation. C'est de l'intelligence émotionnelle.
5 exercices concrets pour lâcher prise en moins de 5 minutes
Je vais te donner 5 exercices. Essaie-les tous une fois, puis choisis ceux qui te parlent le plus. Il n'existe pas un exercice "meilleur", il existe ton exercice.
Exercice 1 : La respiration 4-7-8 (2 minutes)
Pourquoi ça marche : Cette respiration ralentit ton rythme cardiaque et signale à ton système nerveux que tu es en sécurité. C'est physique, pas mental.
Comment faire :
- ⭐ Inspire lentement par le nez pendant 4 secondes.
- ⭐ Retiens ton souffle pendant 7 secondes.
- ⭐ Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- ⭐ Répète 5 fois de suite.
Astuce gain de temps : Fais-le dès le matin avant de checker tes messages. Ça te met dans de meilleures dispositions pour toute la journée.
Exercice 2 : L'ancrage sensoriel (1 minute)
Pourquoi ça marche : Ton anxiété te ramène dans ta tête. Cet exercice te ramène au présent, au réel. C'est impossible de stresser sur quelque chose qui n'existe pas quand tu sens une glaçon sur ta peau.
Comment faire :
- ⭐ Identifie 5 choses que tu vois autour de toi (en silence).
- ⭐ Puis 4 choses que tu peux toucher (texture, température).
- ⭐ Puis 3 choses que tu peux entendre (même les bruits lointains).
- ⭐ Puis 2 choses que tu peux sentir (odeur, goût).
- ⭐ Puis 1 chose que tu peux goûter (eau, bonbon, ta salive...).
Astuce gain de temps : Tu peux le faire en 60 secondes chrono. C'est hyper efficace pour les crises d'anxiété soudaines.
Exercice 3 : La visualisation apaisante (3-5 minutes)
Pourquoi ça marche : Ton cerveau ne fait pas la différence entre imaginer une situation apaisante et la vivre. Tu reprogrammes littéralement tes émotions.
Comment faire :
- ⭐ Ferme les yeux. Pense à un endroit où tu te sens en sécurité (plage, forêt, ton canapé, peu importe).
- ⭐ Imagine les détails concrets : couleurs, son du vent, odeur, texture du sol.
- ⭐ Reste là 3-5 minutes. Laisse ton corps se détendre.
- ⭐ Ouvre les yeux doucement.
Astuce gain de temps : Tu peux écouter une de nos méditations guidées (cherche aussi "méditation lâcher prise" pour trouver exactement ce dont tu as besoin) pour te guider.
Exercice 4 : Le lâcher prise corporel (3 minutes)
Pourquoi ça marche : Tu stockes le stress dans ton corps (nuque, mâchoires, épaules). Relâcher physiquement te déverrouille émotionnellement.
Comment faire :
- ⭐ Contracte tous tes muscles en même temps (mains, bras, ventre, jambes) pendant 5 secondes.
- ⭐ Relâche tout d'un coup. Laisse ton corps s'effondrer légèrement.
- ⭐ Respire profondément 3 fois.
- ⭐ Répète 3 fois.
Astuce gain de temps : Fais-le en fin de journée pour évacuer la tension accumulée.
Exercice 5 : L'écriture libératrice (5-10 minutes)
Pourquoi ça marche : Écrire ce qui te préoccupe, c'est vider ton cerveau. C'est comme une sauvegarde externe de tes pensées : elles prennent moins de place dans ta tête.
Comment faire :
- ⭐ Prends un carnet ou ouvre un document (pas de correcteur, pas de relecteur).
- ⭐ Écris tout ce qui t'énerve, te préoccupe, te stresse. Sans filtre, sans ponctuation, sans structure.
- ⭐ Continue au moins 5-10 minutes.
- ⭐ Relis ou non (ça n'a pas d'importance).
- ⭐ Jette-le ou efface-le mentalement. Tu l'as vidé de ton système.
Astuce gain de temps : Fais-le le soir avant de te coucher. Tu dors mieux et tu ne rumines plus la nuit. D'ailleurs, si le sommeil c'est aussi ta galère, j'ai un guide complet sur les rituels pour dormir rapidement (15 minutes max).
Conseil RelaxScent : Combine tes exercices avec un rituel sensoriel. Par exemple, allume une bougie apaisante pendant ta respiration 4-7-8. Ça crée une ancre sensorielle plus puissante et tu vas vouloir répéter le rituel (= plus d'habitude = plus de résultats).
Comment lâcher prise sur le passé qui te hante
L'un des plus grands blocages au lâcher prise, c'est le passé. Cette conversation que tu aurais dû gérer différemment. Cette erreur. Ce que tu aurais pu faire.
Le problème : tu peux pas changer le passé. Mais tu peux changer ta relation avec lui.
Étape 1 : Accepte que tu ne pouvais pas faire mieux à ce moment-là
Avec tes connaissances actuelles, oui, tu aurais fait différemment. Mais à ce moment-là, avec ce que tu savais, tes limites, ton énergie ? Tu as fait ce que tu pouvais.
Étape 2 : Tire la leçon, puis lâche l'événement
La question à te poser : "Qu'est-ce que j'ai appris de cette situation ?" Une fois que tu as la réponse, l'événement n'a plus besoin de prendre de la place.
Étape 3 : Utilise l'exercice de l'écriture libératrice + les affirmations
Écris la situation au passé. Récris-la comme tu aurais voulu qu'elle se passe. Puis relis-la en te disant : "J'ai grandi. Ça n'a plus de pouvoir sur moi." Pour renforcer ce travail, je t'ai aussi préparé 50 affirmations pour lâcher prise que tu peux lire régulièrement.
Bon à savoir : Lâcher prise sur le passé ne signifie pas l'oublier. Ça signifie l'accepter, en tirer les leçons, et reprendre ta vie maintenant.
Oui mais... (objections adressées avec empathie)
"Je n'ai pas le temps de faire des exercices"
Je comprends : Tu es déjà sur-bookée, évidemment que tu as l'impression que ce temps te manquera.
La solution : Essaie 2 minutes par jour, c'est tout. La respiration 4-7-8 ou l'ancrage sensoriel. Ça prend 120 secondes et tu peux le faire dans la voiture avant de rentrer à la maison ou aux toilettes au boulot.
Alternative gratuite : Si tu ne peux vraiment rien ajouter, commence par observer une seule respiration consciente par jour. Sérieusement, juste une. C'est déjà un début.
"Ça n'a jamais marché pour moi avant"
Je comprends : Tu as déjà essayé des exercices de relaxation et ça n'a rien changé. Pourquoi ça changerait maintenant ?
La solution : C'était peut-être pas le bon exercice pour toi. Essaie au moins 3 des 5 exercices avant de déclarer que ça ne marche pas. Certains répondent mieux à la respiration, d'autres à l'écriture. Il faut trouver ton truc.
Alternative gratuite : Teste chaque exercice une fois, note comment tu te sens après, et continue avec celui qui t'a le plus aidée.
"Je culpabilise de prendre du temps pour moi"
Je comprends : Tu as l'impression que tu "devrais" être occupée à quelque chose de plus important, plus productif.
La solution : Reframe : prendre soin de toi, c'est pas un luxe, c'est une maintenance. Si tu étais une voiture, tu ne sauterais pas l'entretien. Pourquoi tu le fais pour toi ?
Alternative gratuite : Commence par 1 minute par jour. C'est juste 1 minute de ta vie, tu peux vraiment pas la "perdre" car tu la récupères 10 fois en productivité et calme retrouvé.
Questions fréquentes sur le lâcher prise
Ça dépend de toi. Certaines sentent le changement après 3 jours, d'autres après 2-3 semaines de pratique régulière. La clé : la régularité plus que l'intensité. Mieux vaut 2 minutes par jour qu'une heure par semaine.
C'est rare, mais ça arrive. Parfois, quand on ralentit, on se rend compte de ce qu'on fuyait. Si ça arrive, arrête cet exercice et essaie un autre. Ou fais-le en présence d'une personne de confiance. Il n'existe pas d'exercice "parfait" pour tout le monde.
Entre 21 et 66 jours selon ta personnalité. En général, 3-4 semaines c'est bon pour sentir que tu la recherches naturellement.
Non. Si tu as une anxiété chronique, une dépression, un PTSD, les exercices sont un complément mais pas un remplacement. Va voir un professionnel en parallèle.
Ton état hormonal, ton niveau de fatigue, les circonstances extérieures... tout joue. Certains jours tu vas lâcher prise facile, certains jours c'est l'enfer. C'est normal. Ça ne signifie pas que tu as "échoué".
Et après ?
Lâcher prise, tu vois, ce n'est pas une destination. C'est une pratique. Chaque jour, tu vas rencontrer des situations qui vont te proposer de choisir : combattre ou accepter. Et avec ces 5 exercices concrets, tu as maintenant les outils pour choisir d'accepter.
Tu mérites de vivre sans ce poids constant sur tes épaules, même si tu es maman, même si tu es débordée, même si tu penses que c'est impossible pour toi.
Commence par ici : demain matin, fais juste l'exercice de respiration 4-7-8 (2 minutes). C'est tout. Pas besoin de perfection. Juste d'essayer une fois.
Et si tu veux amplifier cette sérénité sans te prendre la tête, j'ai créé quelque chose qui pourrait t'aider. Les Box Positivité RelaxScent sont pensées exactement pour ça : apprendre à lâcher prise par des rituels simples. Avec une bougie artisanale, des huiles essentielles apaisantes, et des affirmations à te rappeler que tu es capable. Ou si tu veux commencer encore plus simple, découvre la méditation lâcher prise, parfaite pour compléter ces exercices.
ou
Pas de pression, tu fais comme tu le sens. 💜
0 commentaire