Retrouvez le calme en 10 Minutes seulement

La respiration au carrée, retrouver son calme rapidement

Vous avez un emploi du temps surchargé, peu de sommeil, trop de stress ?

Il est possible de retrouver le calme rapidement, en moins de 10 minutes.

Les exercices de respiration sont recommandés par de nombreux experts. Ils aident à réduire l’anxiété, abaisser la tension artérielle et apporter une sensation de sérénité.

Découvrons ensemble une technique simple et efficace : la respiration carrée.

Samavritti ou Respiration Carrée

La respiration carrée est une méthode issue du Pranayama, une pratique centrée sur la maîtrise du souffle. En sanskrit, "samavritti" signifie "mouvement égal" ou "onde régulière".

Concrètement, cette technique repose sur une respiration équilibrée : chaque étape – inspiration, rétention, expiration, pause – dure le même temps. Ce rythme permet d’apaiser le mental et de créer un sentiment de stabilité.

Accessible à toutes, la respiration carrée est idéale pour les débutantes. Elle vous aide à vous recentrer, calmer vos pensées et relâcher les tensions accumulées.

Les Bienfaits de la Respiration Carrée

Pratiquer la respiration carrée offre de nombreux bienfaits :

  • Réduction immédiate du stress et de l’anxiété.
  • Amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
  • Abaissement de la tension artérielle.
  • Relaxation profonde et apaisement de l’esprit.

En intégrant cette pratique à votre routine, vous pouvez transformer votre gestion du stress au quotidien.

Exercice de respiration au carrée

Comment Pratiquer la Respiration Carrée

Voici comment pratiquer cet exercice simple :

  • Installez-vous confortablement. 
  • Inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.
  • Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
  • Expirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
  • Faites une pause, pendant 4 secondes
  • Recommencer.

Vous pouvez commencer avec 5 à 10 cycles pour vous initier, puis augmenter progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Découvrez notre méditation guidée anti-stress pour compléter cet exercice.

Vidéo : Apprenez à Respirer avec la Respiration Carrée

Suivez notre vidéo pour découvrir cette technique en pratique :

Un Rituel Complet pour Amplifier les Bienfaits

Pour maximiser l’efficacité de la respiration carrée, créez un rituel bien-être :

  • Allumez une bougie parfumée pour une ambiance relaxante.
  • Écoutez une méditation guidée pour accompagner vos respirations.
  • Ajoutez des étirements doux pour relâcher les tensions physiques.

Notre Box Bien-Être Femme contient tout ce dont vous avez besoin pour un moment de détente optimal.

Respiration carrée - méditation guidée anti-stress

Autres Exercices de Respiration à Découvrir

  • Respiration abdominale : Idéale pour diminuer le stress et améliorer la qualité du sommeil.
  • Respiration alternée : Une technique de Pranayama qui équilibre les énergies et calme l’esprit.
  • Respiration 4-7-8 : Un exercice qui ralentit le rythme cardiaque et facilite l’endormissement.
  • Respiration en cohérence cardiaque : Parfaite pour apaiser le mental et stabiliser les émotions.

Associez ces techniques à des pratiques comme la méditation, le yoga ou la sophrologie pour des résultats encore plus profonds.

Prête à Vous Lancer ?

Que ce soit avec la respiration carrée ou nos outils bien-être, vous méritez un moment pour vous recentrer et vous relaxer.

Une Autre Vidéo à Explorer

Cette vidéo vous propose des exercices supplémentaires pour réduire le stress :

FAQ

Pourquoi la respiration est-elle carrée ?

La respiration est dite "carrée" car elle repose sur quatre phases égales : inspiration, rétention, expiration et pause. Ce rythme équilibré favorise un apaisement rapide.

Quel est le meilleur exercice de respiration ?

Le meilleur exercice dépend de vos besoins. La respiration carrée est idéale pour le stress, tandis que la cohérence cardiaque est efficace pour stabiliser les émotions.

Quels sont les bienfaits de la respiration par le ventre ?

La respiration abdominale améliore l’oxygénation, réduit le stress et détend les muscles. Elle favorise également une relaxation profonde.

Quels sont les bienfaits de la respiration alternée ?

La respiration alternée équilibre les énergies, améliore la concentration et calme l’esprit. Elle est idéale pour préparer à la méditation.

Retour au blog

OFFRET ! Un EBOOK de 100 AFFIRMATIONS POSITIVES

Découvrez notre ebook OFFERT de 100 affirmations positives + 1 Rituel bien-être gratuit, pour être un peu plus positive chaque jour.

Téléchargez l'ebook